✦ Kế hoạch cá nhân

Giảm 72kg → 69kg trong 36 ngày

72kg · 152cm · Đi bộ 30–60p/ngày · Bắt đầu: 25/5/2026 · DL: 30/6/2026
Mục tiêu calo/ngày
1,403kcal
Đã gồm đi bộ · Để giảm 592 kcal/ngày
Tiến độ giảm cân
72kg → 72kg / 69kg
Còn 39 ngày đến 30/6/2026
1,359kcal
BMR cơ bản
1,869kcal
TDEE (nhẹ)
592kcal
Deficit/ngày
39ngày
Còn lại
Tổng calo mỗi ngày vs. mục tiêu
— Mục tiêu cố định: 1,403 kcal/ngày (đã bao gồm đi bộ)
Dưới mục tiêu (tốt)
Đúng mục tiêu ±100
Vượt mục tiêu
📅 Chọn khoảng ngày (Click 2 lần)
CN
T2
T3
T4
T5
T6
T7
📆 Chọn một khoảng ngày trên lịch để xem thực đơn hằng ngày