✦ Mục tiêu cá nhân hoá

Giảm 72kg → 69kg
trong 39 ngày

72kg · 152cm · Đi bộ 30–60 phút/ngày · Deadline: 30/6/2026

Mục tiêu calo/ngày
1,500kcal
Sau khi đi bộ · Để giảm 592 kcal/ngày
Tiến độ giảm cân
72kg → 72kg / 69kg
Còn 39 ngày đến 30/6/2026
🚶 Thời gian đi bộ: 30 phút
Đốt thêm 126 kcal
1,359kcal
BMR cơ bản
1,869kcal
TDEE (nhẹ)
592kcal
Deficit/ngày
39ngày
Còn lại
Tổng calo mỗi ngày vs. mục tiêu
— Mục tiêu: 1,500 kcal/ngày (sau đi bộ)
Dưới mục tiêu (tốt)
Đúng mục tiêu ±100
Vượt mục tiêu
Chi tiết từng ngày